MIM-2 ist kein Medizinprodukt und ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu lindern. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie immer einen Arzt. Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar.
Der Zyklus hat sein eigenes Tempo
Bei den meisten dauert der Menstruationszyklus zwischen 21 und 35 Tagen, und das Befinden ändert sich in dieser Zeit mehrmals. Nach der Blutung kommen Energie und Lust auf Bewegung meist zurück. Rund um den Eisprung fühlen sich viele so gut wie zu keiner anderen Zeit im Monat. In der letzten Woche vor der Blutung melden sich häufiger Müdigkeit, Gereiztheit und der Wunsch, früher ins Bett zu gehen.
Unbehagen in den ersten Tagen der Blutung kennen die meisten Menstruierenden. Die Spanne ist groß: von einem leichten Schweregefühl bis zu einem Zustand, in dem eine lange Besprechung zur Aufgabe wird. Das sind Tage für einen sanfteren Tagesplan.
Wärme ist das Einfachste
Wärme gehört zu den ältesten Gewohnheiten für diese Tage und ist immer noch eine der angenehmsten. Eine Wärmflasche auf dem Unterbauch, ein warmes Bad, weite Kleidung statt eines Gürtels, der in die Taille schneidet. Wärme entspannt die Muskeln und macht Sitzen oder Liegen schlicht bequemer. Wenn Sie Tee mögen: warm, und ab dem Nachmittag ohne Koffein, damit er nicht den Abendschlaf kostet.
Bewegung, die nicht ermüdet
Die Anstrengung muss an diesen Tagen nicht groß sein. Zwanzig Minuten ruhiger Spaziergang, ein paar Minuten Dehnen für Hüfte und Rücken, sanftes Yoga oder Schwimmen, wenn gerade ein Becken in der Nähe ist. Das Krafttraining mit persönlicher Bestleistung kann bis nächste Woche warten; der Körper sagt meist selbst, wie viel er heute mag.
Notieren Sie, was Sie bemerken
Ein Zykluskalender im Telefon oder ein einfaches Heft leistet, was das Gedächtnis nicht leistet. Das Datum des ersten Tages, die Stärke des Unbehagens auf einer Skala von eins bis fünf, Schlaf, Appetit, Stimmung. Nach drei, vier Monaten zeigt sich ein Muster: wann ein ruhigerer Tag sinnvoll ist und wann der Körper die meiste Energie hat.
Solche Notizen helfen auch in der Sprechstunde. Wenn das Unbehagen stark ist, Sie nachts weckt, die Arbeit erschwert oder sich plötzlich verändert hat, vereinbaren Sie einen Termin und nehmen Sie die Aufzeichnungen mit. Konkrete Daten und Zahlen sagen mehr als der Satz, dass es zuletzt schlimmer war.
Ein Abend zum Herunterkommen
Eine Abendroutine hilft unabhängig vom Zyklustag. Dunkles Schlafzimmer, kühlerer Raum, weniger Bildschirm in der letzten Stunde, feste Schlafenszeit.
Der Körper läuft nicht jeden Monat gleich, und das muss er auch nicht. Den Tagesplan daran anzupassen ist die leichtere Richtung.
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